plan b

20.09.2014 r. DT 19 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, truskawki trening 2. ryż brązowy, masło klarowane, mozarella, śliwka 3. masło klarowane, jajka, fasola biała 1 909,7 kcal 120,0B 175,5W 79,8T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, marchewka Płyny woda, kawa, [...]

[...] sily. Lewa ręka już nie dawała rady. W ogóle miałam z nią problem, bo prawa ładnie, stabilnie, a lewa tak jakby każde powtórzenie innym torem szło. Jak tylko wrzucą mi plan zajęć to umówię się do fizjo :-)) 2- jakoś nie moglam dobrej pozycji tu znaleźć, ale barki faaajnie :-D 3- to mnie dobija ładnie %-) 4- fajnie weszło, a bałam się, że [...]

Siemka Proszę Was pomoc w następującej sprawie. Mój plan to najpierw zbudowanie masy, ale póki co mam niewielkie przyrosty mięśni a za to rośnie brzuch. Trenować zacząłem od kwietnia, i zgodnie ze wskazówkami z forum, pierwszy mój plan to 3x w tygodniu: MC: 4x10, pompki 3x10, wyciskanie na ławce poziomej 4x10, przysiady 4x10. Po o 2,5 miesiąca [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna częśc ciała: ramiona, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, bieganie, joga, cwiczenia silowe, modelujace (*plan powrotu do zawodowego biegania). Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z wkreconym jajkiem bakaliami, owocami / placek owsiany/ jajka sadzone chleb awokado Co [...]

Witam.od 4 miesięcy cwicze planem który dawal efekty...wlasnie-dawal.od ok miesiąca zauwazylem brak postępów po prostu juz się przyzwyczailem do tego planu wiec czas na zmianę.i tu moja prosba do Was.jeszcze nigdy nie przechodzilem z planu i nwm co zmienić.bo SA ćwiczenia nie zastąpione wiec proszę o pomoc.czy z ilością serii/powtórzeń zmieniać [...]

[...] nogi. Jednakże wraz z początkiem listopada wracam na siłownie, aby odbudować trochę forme, bardzo schudłem przez problemu z układem pokramowym, ale nie w tym rzecz.. Jaki plan zastosować aby powiedzmy 4-5 miesiecy przygotowac sie do wiosennych oraz letnich ciezkich treningow skocznosci, koszykówki siły itd. Poprostu wrócić!!! Jak dobrać [...]

[...] dwa pytanka. Pierwsze to jaka metoda bedzie najlepsza do fbw http://www.******/metody-dok%C5%82adania-ci%C4%99%C5%BCaru-255344.html/??? a drugie pytanie czy dobrze ułożyłem plan i czy nie lepiej push i pull zamast fbw ?? ? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam A - przysiad przedni 5x5 - wioslo5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - wycisk [...]

[...] zacząć swoją przygodę na poważnie z siłownią, do tej pory jedynie ćwiczyłem systematycznie w domu tj. pompki, drążek, przysiady i ćwiczenia z hantlami. Poniżej wrzucam plan, który uznałem po namowie przez znajomego, że będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem, aczkolwiek chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej opinii. Liczę na sugestie i w razie [...]

Witam. Chciałbym aby ktos ocenił mój plan ktory ulozylem opierajac sie na treningu push(klata,barki,tric,)/pull (nogi,plecy,bic,) drobnie go modyfikując czyli zamiana niektórych cwiczen plus dodanie osobnych cwiczen na brzuch i przedramie, Cwiczyc bede 3x w tygodniu na zmiane push/pull jednak . Chce polaczyc dwa plany do urozmaicenia pon -A1 [...]

Witam , po przerwie . Odnioslem kontuzje przy bieganiu ,mialem zapalenie łydki + przeprowadzka stąd prawie 1,5 miesieczna przerwa od silowni. wracam z nowym planem , ktorym bede cisnal przez nastepne 8 tygodni, zeby znowu sie nie nabawic zadnej kontuzji w planie mam nie szarpac sie za bardzo plan na teraz to 3x w tygodniu fbw w wersji pdst. : [...]

Cześć! Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu [...]

[...] w superseriach i prosiłbym specjalistów o poradę. Mianowicie, czy teoretycznie najpierw powinno się robić biceps a potem triceps czy odwrotnie ?? Jak najlepiej zestawić plan treningowy na maksymalną pompę i "wyniszczenie" xD żeby to miało sens. Jestem dopiero po kilku takich treningach i zauważyłem, że lepiej mi "wchodzi" jak zaczynam od [...]

[...] 3s Bicepsy: - Unoszenie gryfu łamanego 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s Pon : Plan A Wto : Bieganie Śro : Wolne Czw : Plan B Pią : Wolne Sob : Bieganie Nie : Wolne Czy plan jest Ok ?, czym mogę zastąpić ekspander z Planu A ? ( posiadam taki sprzęt Link ). Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2014-09-19 18:04:21

[...] Czy taki obwodowy trening nie będzie już miał sensu po pewnym czasie? Do dyspozycji mam hantle,razem ok.20kg.,i drążek do podciągania. Miło by było,gdyby ktoś jak ma jakiś plan z wykorzystaniem tego sprzętu i własnego ciężaru podzieliłby się nim. Czy da się tym kontynuować i zarysować ładnie mięśnie,zbudować sylwetkę atletyczną,taką jak na [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad frontalny: 5x10- 82,5kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 82,5kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 32kg. 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest ok .4000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc ostrowia, Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 170kg, martwy 200kg, wyciskanie 160kg Poniedziałek Klatka [...]

[...] się, czy nie trzymać się układu: - wielostawy z zapasem - izolacje z upadkiem w ostatniej serii Plus oczywiście okresowe dropsety, ale z umiarem. Co sądzicie? Dla przykładu plan na klatkę: - Wycisk na poziomej Rampa 3 bez załamania - wycisk hantli na skosie górnym 4x8 + ostatnia dropset - rozpiętki + squeeze press 3x10 do załamania w ostatniej

[...] biorę to na klatę i nie ma co narzekać - biegać się da, czasami zdarzały mi się jedynie takie jakby podcięcia nogi w kolanie jakbym miał się nie podnieść i przewrócić ale dosłownie półsekundowe i zaraz wszystko wracało do normy. Gwid - tak jak piszesz zaliczam Maraton i na zimę wracam do żelaza, ale będzie tez i pływanie i bieganie. Taki plan...

Ev jak mogłaś popsuć mój tajny plan :-| \-)};-)

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]